肠道是人体重要的消化器官。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段，肠道包括有小肠、大肠、肛门、肠液以及肠道菌群等几个部分。

  肠胃问题，在很多人看来并不是什么大事。但是，触目惊心的统计数据告诉我们，肠胃问题已在严重的影响着人们的生命健康。

  在现实生活中，可能很多人都有过这种感觉，就是想排便的时候排不出来。而有时候排完便之后，总感觉没有排干净，这一些状况可能都与便秘有关。

  麦麸富含不溶性纤维，可加快食物通过肠道的速度。这是因为麦麸能够在一定程度上帮助抑制那些在结肠中致癌物的腐生菌的生长，并阻止致癌物的产生。

  在肠道中有益细菌的作用下，可食纤维会产生挥发性脂肪酸，例如乙酸和丁酸，以此来降低肠道的pH值。抑制腐生细菌的生长，并在肠壁上形成保护伞，以减少粪便对肠的刺激，促进排便。

  火龙果进食之后能获取里面丰富的膳食纤维，达到促进肠道蠕动的目的。肠道蠕动速度加快，粪便的排泄难度会降低，而且火龙果的营养价值较高。

  在身体适应的情况下适当进食火龙果也能够补充里面丰富的维生素，对人体健康有促进作用。

  因此，在经常性便秘的情况下，不妨多补充一些膳食纤维含量丰富的食物，火龙果就是不错的选择。

  白菜是大众菜，它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。

  白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多。白菜中的纤维素能够在一定程度上促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

  生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

  西梅中富有丰富的纤维素和果胶，食用后可促进胃肠蠕动，缓解消化不良，从而改善便秘。正常的情况下，一天食用4个西梅可起到治便秘的作用。

  另外，饭后半小时食用西梅效果更加好，此时食物开始消化，西梅中的有机酸可促进胃液分泌。加速食物的消化、吸收，纤维素可增加粪便体积，有利于排出粪便。

  番薯是一种很常见的食物，它有益气、润肠通便的效果，一些经常便秘的人可以多吃一些番薯，而且番薯还能当作主食。

  它有很强大的饱腹感，在进入身体后能够在一定程度上帮助身体补充大量的膳食纤维。能够更好的起到润肠通便的作用，而且番薯还有别的元素，对身体都是非常有利的。

  梨是一种具有生津止渴作用的食物，对于便秘也有非常好的治疗功效。许多朋友之所以出现便秘的症状，是因为体内燥热引起的。

  而梨具有清热的作用，因此能消除便秘。但是梨是一种凉性的食物，因此肠胃不好的朋友一定要注意适量食用，不要吃太多梨。

  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

  北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果。因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速。

  让水分立即输送到大肠，增加便秘的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

  双手手掌放在肚脐眼四周，然后顺时针的按揉腹部。这个按摩动作能提高肠胃活力和促进食物的消化排泄，对缓解便秘很有大的帮助。

  每天睡前按摩十分钟，第二天早上就能顺利排出宿便，有着极好的消除便秘的效果。

  习惯是导致便秘的重要原因，如果大家无法在清晨的时候保证准时排便的话，可以在晚饭后进行。在晚餐以后能先吃一个梨，起到清理肠道的作用后。

  再去厕所排便，这样做才能够养成准时排便的习惯，使身体的垃圾顺利排出体外。大家注意在排便的时候别看报纸和手机，这样会影响排便。